После зимы у многих наблюдается упадок сил. Организм, уставший от морозов, нехватки тепла, света и витаминов, настойчиво просит помощи. Именно поэтому в весенние месяцы специалисты советуют привить себе несколько полезных привычек.
Поскольку обмен веществ весной работает медленнее, тело включает режим сбережения энергии. Это видно по нашему настроению и состоянию здоровья: нам тяжело проснуться утром, мы быстрее заражаемся вирусными инфекциями, а работоспособность становится намного ниже. Нужно ускорить кровообращение и избавить организм от токсинов и шлаков, скопившихся за долгую зиму.
Корректируем меню
Оказывается, ежедневное употребление зеленого салата гарантированно устраняет головные боли, стабилизирует давление и увеличивает энергетические запасы. Зелень содержит большое количество антиоксидантов, железа и калия. Введите в свое меню листовые овощи – например, это могут быть руккола, мангольд и другие морозоустойчивые сорта.
Справиться с нехваткой витаминов помогут проросшие овес, лен и пшеница. Их можно добавлять в овощные рагу, салаты и каши.
А еще специалисты по питанию советуют присмотреться к аспарагусу (лекарственной спарже). В ней полно витаминов С, К и В-комплекса, фолиевой кислоты и кремния. Спаржа не противопоказана и тем, кто придерживается диеты, – в ней всего 33 ккал на 100 грамм продукта. Этот овощ повышает эластичность кожи, разжижает кровь и приводит в норму соотношение гормонов у женщин. Только помните, аспарагус – это вовсе не корейская соевая спаржа, которая намного уступает ему в плане полезности.
Чтобы вывести из тела шлаки и токсины, переходите на соки из овощей и фруктов. Так, хорошо очищают организм яблочный, грейпфрутовый, чесночный, сельдереевый и капустный (как белый, так и красный) соки.
Вы также можете приготовить салат, способствующий более быстрому избавлению от шлаков. Возьмите и нашинкуйте 100 грамм капусты белокочанной, порежьте немного лука, огурец и 2-3 редиски. Потрите на крупной терке пол морковки и покрошите по вкусу зелень. Все соедините в одном блюде и смажьте оливковым маслом. В течение семи дней употребляйте этот салат в обеденный прием пищи.
Обследования, которые стоит пройти
Медики советуют каждую весну сдавать кровь и мочу на биохимию и общие показатели. Эти анализы помогут не упустить из виду обменные нарушения, воспалительные процессы и анемию.
С приходом весны женщины чаще начинают жаловаться на гормональные нарушения. Его признаки таковы: постоянная усталость, расстройства сна, сбои менструального цикла, нервозность. Если вам кажется, что у вас есть эти симптомы, обратитесь к гинекологу и сдайте кровь на гормоны (делать это желательно ежегодно).
Если у вас есть предрасположенность к аллергическим реакциям, запишитесь к аллергологу уже в марте. Как показывает практика, если вы заранее подготовитесь к периоду цветения, аллергия будет протекать гораздо легче.
Дышите правильно
Давно планировали начать бегать или практиковать йогу в близлежащем парке? Почему бы не реализовать свое намерение именно весной? Когда вы двигаетесь, кровь наполняется кислородом и освобождается от токсинов. На свежем воздухе и при обилии солнечного света тело активно синтезирует гормоны, называемые «счастливыми» (дофамин, эндорфины и серотонин). Им под силу не только улучшить настроение, но и вернуть утраченные силы. На первых порах тренируйтесь на природе по полчаса, постепенно увеличивая время до часа.
Не менее полезно правильное дыхание. Ежедневно по утрам делайте следующие упражнения:
— «Дыхание в ритме сердца». Усядьтесь с прямой спиной, прикройте веки и медленно вдохните, считая до пяти. На следующие пять счетов сделайте выдох и снова втяните воздух. Такое дыхание ускоряет мозговое кровообращение и наполняет тело энергией;
— «Шалтай-Болтай». Встав прямо, расставьте ноги на ширину плеч, руки держите вдоль тела. Приподнимаясь на пальцах ног и выпрямляя грудь, глубоко вдохните. Выдыхая, снова опуститесь на стопы, немного выгибая колени и подтягивая живот. Сделайте 15 повторений. После этого расслабьтесь, задержите дыхание и потрясите телом, понемногу увеличивая амплитуду. Упражнение избавляет от спинных болей и телесных зажимов, возвращает энергию и убирает напряжение.
Фиточай против авитаминоза
Соедините в равных количествах плоды шиповника, листья смородины, брусники и малины (по чайной ложке). Поместите сбор в термос и туда же влейте пару стаканов горячей воды. Дайте настояться 3-4 часа. Отцедите с помощью марлевой ткани твердые частица, а жидкость выпейте в течение дня. Таким образом вы насытите тело витаминами и ощутите прилив энергии, который не покинет вас на протяжении нескольких часов.
