Определение микросна
Микросон относится к периоду сна, который длится несколько секунд. Люди, которые переживают эти эпизоды, могут дремать, не осознавая этого. У некоторых это может происходить в середине выполнения важной задачи. Следовательно, это может происходить где угодно. Например, на работе, в школе или во время просмотра телевизора. Эпизоды с микросном также могут возникать во время вождения или эксплуатации механизмов, что делает это опасным.
Микросон трудно идентифицировать, потому что вы можете кивнуть, пока ваши глаза начинают закрываться. Симптомы, связанные с этим состоянием, включают пустой взгляд, внезапные подергивания тела, медленное мигание.
Когда происходит микросон?
Эпизоды могут возникать в то время, когда вы обычно спите. Это может быть раннее утро или поздняя ночь. Тем не менее, эпизоды микросна не ограничиваются. Они могут случиться в любое время, когда вы лишены сна. Лишение сна может быть хроническим или острым заболеванием. Это приводит к чрезмерной дневной сонливости, раздражительности и низкой производительности. Отсутствие сна также связано с высоким кровяным давлением, ожирением и сердечными приступами.
Причины микросна
Недостаток сна — это фактор риска для микросна. Это может произойти, если у вас бессонница, работа в ночную смену или вы не получаете достаточного времени сна по другим причинам. При обструктивной апноэ во сне, закупорка верхней дыхательной системы прерывает дыхание. В результате ваш мозг не получает достаточного количества кислорода во время сна, что может вызвать дневную сонливость. Нарколепсия вызывает чрезвычайную дневную сонливость и прерывистые неконтролируемые эпизоды засыпания. Точная причина микросна еще не полностью понята, но считается, что это происходит, когда части мозга засыпают, в то время как другие части мозга остаются бодрыми.
Исследование
В исследовании 2011 года исследователи держали лабораторных крыс в течение длительного периода времени. Они вставляли зонды в нейроны, поражающие их моторную кору, при использовании электроэнцефалограммы (ЭЭГ) для регистрации электрической активности мозга.
Несмотря на то, что результаты ЭЭГ показали, что крысы, лишенные сна, полностью бодрствовали, зонды выявили области локального сна. Эти результаты заставили исследователей полагать, что люди могут испытывать кратковременные эпизоды локального сна в мозге, когда они пробуждаются.
Процедуры
Чтобы лечить и предотвращать эпизоды микросна, важно, чтобы вы спали ночью. Здоровое количество сна для взрослых может варьироваться от семи до девяти часов. Создание нескольких корректировок образа жизни и разработка процедуры сна могут улучшить качество вашего сна. Например, отказ от кофеина и жидкостей перед сном, особенно алкоголя, если вы уже устали. Также выключение любых окружающих огней или звуков и поддержание в вашей спальне комфортной температуры.
Если вы вносите изменения в образ жизни, но все же испытываете эпизоды микросна или ощущаете лишение сна, обратитесь к врачу. Вам может потребоваться исследование, чтобы подтвердить или исключить расстройство сна. Понимание основополагающей причины лишения сна может предотвратить будущие эпизоды микросна.
