Борьба с компульсивным перееданием

Борьба с компульсивным перееданием

Слово «компульсивный» можно перевести как «навязчивый». То есть это относится к действию, совершаемому против воли человека. В целом компульсивное переедание – это зацикленность на еде, неконтролируемый прием пищи при каком-либо невротическом или психическом расстройстве. Это носит неосознанный характер, человек не может остановиться, пока не появится ощущение дискомфорта: желудок переполнен. Нередко это пищевое расстройство встречается у людей, страдающих булемией. Они часто испытывают угрызения совести за поглощенную пищу, и пытаются скорее от нее избавиться, самостоятельно вызывая рвоту или помогая себе другими лекарственными препаратами. Также этим страдают люди с избыточной массой и тела и те, кто мучает себя диетами, так как они переживают сильнейшие эмоциональные потрясения и ничего с собой поделать не могут, опустошая холодильник и при этом ненавидя себя за это.

Причины компульсивного переедания:

1. Биологические

Имеется целый ряд причин, связанных с генетикой: генетические расстройства, низкий уровень серотонина, нарушение обмена веществ, неправильная работа гипоталамуса, отвечающего за контроль аппетита и голода и другие. К сожалению, если кто-то в семье уже болел анорексией, булимией или имел другие пищевые расстройства, есть риск что и у этого человека в будущем появится вероятность развития заболевания. Тут нужно консультироваться с врачом.

2. Физические

Склонность к компульсивному перееданию, как уже говорилось выше, чаще всего имеют люди, «страдающие диетами» или активно занимающиеся спортом, да так, что доводят себя до истощения. На этом фоне организм испытывает большую тягу к еде, ведь ему кажется, что еще немного, и все закончится плохо.
Сюда же можно отнести постоянный недосып и усталость, ведь из-за них нарушается работа мозга, и он хочет это как-то компенсировать.

3. Психические

Пожалуй, самая важная группа причин, исследованием которых занимается психосоматика. Заниженная самооценка, депрессии, стрессы, нервные срывы – все это ведет к поиску того, что может помочь. Человек утешает себя едой, не испытывая при этом чувство голода. Следует обратиться психологу, потому как справиться с этим лично довольно-таки трудно.

4. Социальные

Одна из причин – выход из комфортной зоны, а потому наличие стресса, некоторых трудностей, которые помогает преодолеть еда. Сюда же относятся: перенесенное в детстве давление со стороны взрослых, использование некоторых продуктов как поощрение, физическое или сексуальное насилие.

Как же помочь себе справиться с компульсивным перееданием и не нанести вред организму? Тут важно давать себе отчет, что уже появились какие-то проблемы, и их важно решать, то есть рассматривать это как симптомы или даже заболевание. Возможно, с лечением вам могут помочь члены семьи, друзья или врач.

Главное не ограничивать себя в доступе к еде. Многие склонны думать, что это работает так же, как и при диетах: куча запретов и готово. Но это неправильно. Важно именно здоровое отношение к еде, может даже позволение себе чего-то вкусненького, но имеет значение размер. Чтобы обмануть мозг, подойдет маленькая или средняя тарелка, наполненная едой.

При приеме пищи важно отслеживать свое состояние и понимать, когда нужно остановиться. Чаще всего незаметно, какое количество пищи человек употребил, когда обед проходит под просмотром телевизора и прочего. Мозг сосредотачивается на другой информации и перестает контролировать, сколько уже съедено. Поэтому следует есть не спеша и желательно не отвлекаясь на посторонние дела.

Иногда организм путает психологический и физический голод. Первый сообщается эмоционально, без отлагательств требует еду и живет в голове. Второй способен подождать и дает о себе знать урчанием в животе и слабостью.

Хорошо помогает физическая активность. Достаточно легких прогулок на велосипеде, тенниса ил плавания. Но ни в коем случае не доводить себя изнутрительными силовыми упражнениями.

Отказ от диет (связано с первым пунктом)
Важно ничего себе не запрещать. Организму необходим достаточный объем пищи, чтобы пищевое расстройство не стало прогрессивнее.

Качественный сон
Если человек высыпается, то работа мозга нормализована, а значит все в порядке с гормонами, контролирующими голод. Также важно отказаться от вечерних перекусов или ночных походов к холодильнику. Поверьте, сейчас энергия ни к чему, вы отдыхаете, организм восстанавливается. Утром восполните свои запасы.
Следуя этим советам, борьба с компульсивным перееданием станет быстрее и эффективнее. Важно заботиться о себе и не вредить, ведь иначе кто лучше знает самого себя, как не ты?

Еще по теме

Евгения Стрелецкая