Пилатес – популярные тренировки с низким уровнем воздействия. Он эффективен для тонизирования, наращивания мышечной массы и улучшения осанки. Пилатес однозначно будет полезен для вашего здоровья и поможет поддерживать здоровый вес. Тем не менее, пилатес может быть не столь эффективным для потери веса, как другие кардио упражнения, такие как бег или плавание. Все потому, что вы будете сжигать меньше калорий в традиционных классах пилатеса, чем если бы вы делали другие кардио-упражнения.
Однако если вам нравятся занятия пилатесом, вы, скорее всего, будете придерживаться своей физической формы, регулярно занимаясь этими занятиями. У вас также будет больше шансов поддерживать здоровый образ жизни. Если ваша цель — потеря веса, попробуйте комбинировать пилатес со здоровой диетой и другими формами упражнений.
Что говорят исследования?
В одном небольшом исследовании в 2017 году наблюдалось 37 женщин с избыточным весом и ожирением в возрасте от 30 до 50 лет. Исследователи обнаружили, что практика пилатеса в течение восьми недель была эффективной для потери веса, снижения ИМТ, уменьшения объема живота и окружности тазобедренного сустава.
В другом исследовании, проведенном в 2015 году, наблюдались женщины в постменопаузе в возрасте от 59 до 66 лет. Оно обнаружило, что 12 недель практики пилатеса не привели к изменению состава тела. Однако участники значительно увеличили силу брюшной, верхней и нижней конечностей. Исследователи подозревают, что изменения в составе тела не изменились, потому что женщины в исследовании не изменяли свою диету.
Как калории влияют на потерю веса?
Чтобы потерять 1 килограмм, вам нужно сжечь около 3500 калорий. Если ваша цель — похудеть, вы можете попробовать кардио упражнения, такие как ходьба, бег или езда на велосипеде, в дополнение к пилатесу. Также сосредоточьтесь на здоровой еде с высоким содержанием белка, добавьте фрукты и овощи.
Как часто вы должны практиковать пилатес?
Если вы новичок в пилатесе, старайтесь практиковать его от 2 до 3 раз в неделю, чтобы испытать все преимущества. Вы также можете попробовать более продвинутые классы пилатеса, такие как комбинированные классы (пилатес и бокс) или йогалаты (йога и пилатес). Вы будете сжигать больше калорий в этих классах всего тела, чем в традиционном классе пилатеса.
Сочетание пилатеса с другими формами кардио-тренировки и силовой тренировки, а также употребление здоровой диеты — это эффективный способ тонизировать мышцы и помочь вам достичь своих целей по снижению веса.
Что такое эффект Пилатеса?
«Эффект пилатеса» — это идея о том, что практика пилатеса может привести к улучшению осанки, мышечного тонуса и тонизации сердца. Результатом этого «эффекта» является то, что может показаться, что вы похудели. Это потому что, если вы набрали или подтянули мышцы, вы можете выглядеть более стройным в целом, даже если вы не потеряли вес.
Не знаете как начать занятия?
Смотрите видео о том, как начать занятия от Натальи Папушой.
