Вы решили накачать мышцы ног и ягодицы? Тогда вам нужно начать с приседаний. Но приседания тоже нужно уметь делать правильно.
Как правильно делать приседания?
Существует несколько эффективных советов. Если вы будете соблюдать эти простые советы, то у вас получится правильно делать приседания в домашних условиях.
- Встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч.
- Плечи отведите назад и слегка опустите их. Во время приседаний спина должна оставаться прямой, в ином случае есть риск перенапрячь её.
- Соберите руки в 5 положений: 1) согните в локтях, прижмите к телу так, чтобы большие пальцы были наведены вверх; 2) сложите ладони за голову, разведите локти в стороны; 3) вытянете руки, держите их прямо перед собой, ладони направьте в сторону пола; 4) поставьте руки на талию; 5) держите руки, сложите их в «замке».
- Сгибайте ноги в коленях, отведите бёдра назад. Спину не забывайте держать ровно.
- Старайтесь делать приседания глубже. С каждым разом пытайтесь приседать ниже.
Самые распространённые ошибки при приседах
- Не приседайте поверхностно. Чем ниже вы будете делать приседания, тем эффективнее будут ваши тренировки.
- Не сводите колени. Если не будете за этим следить, то ваши старания будут напрасны.
- Не заваливайте назад. Старайтесь сохранить баланс тела.
- Не спешите. Лучше сконцентрируйтесь на правильной технике выполнения тренировки.
- Перед каждой тренировкой не забывайте о разминке. Это очень важно!
