Во время пробежки внимание, как правило, занято именно дыханием, однако не только оно может представлять собой проблему. Даже при недлительном беге человек может ощущать резкую, колющую боль в боку, которая вынуждает останавливать тренировки. При болевых ощущениях продолжать, конечно же, нельзя, чтобы это не привело к более серьезным последствиям.
Почему вообще возникает боль в боку
Сразу стоит отметить, что болеть может как слева, так и справа, но вот причины у болевых ощущений будут разные. Если болевые ощущения появляются с левой стороны, то виновница этому, скорее всего, селезенка, если же боли появляются справа, то причиной является печень. Иногда бывает, что причиной боли является диафрагма, однако люди об этом практически не думают, так как боль наблюдается сбоку, а не посредине грудной клетки.
Сами же болевые ощущения возникают потому, что нарушается равномерность кровообращения, и именно печень и селезенка оказываются переполненными. Из-за этого давление в органе резко повышается, что, соответственно, вызывает болевые ощущения.
Но иногда боль может возникать, если у человека вообще есть болезни внутренних органов, тут все зависит лично от каждого.
Что делать для того, чтобы боли не появлялись
Как правило, причины три: неправильное дыхание, перегруженный пищей желудок и некорректная техника бега. Соответственно, каждый параметр необходимо отдельно контролировать. Дыхание не должно быть свободным, техника должна быть постепенной, как и нагрузка (скорость). Питаться стоит за 2 часа до пробежки, причем небольшими порциями, обязательно употребляя нетяжелую еду.
В большинстве случаев, если эти три аспекта выполняются и соблюдаются, боль в боку не возникает.
Что делать, если боль все же появилась
Даже при соблюдении всех условий существует вероятность появления болей, и в таких случаях необходимо постепенно замедлиться и перейти на шаг, останавливаться резко нельзя. Если при вдохе боли увеличиваются, то стоит изменить технику и дышать более размеренно, это позволит нормализовать кровообращение.
Если боли все равно не прекращаются, то необходимо остановится и принять удобное положение тела (присесть или облокотиться на что-то). При необходимости ноющую область нужно легонько помассировать.
В некоторых случаях поможет небольшая разминка или растяжка, которая также нормализует кровообращение. Важно, чтобы движения не были резкими, иначе состояние может ухудшиться.
Бежать не стоит до тех пор, пока боль полностью не утихнет. Если же дискомфорт после возобновления пробежки снова появляется, стоит полностью отказаться от тренировки в данный конкретный момент.
Если боли возникают и на следующих тренировках, то рекомендуется обратиться к врачу и пройти комплексное обследование, чтобы занятия в итоге не привели к серьезному ухудшению здоровья. Также можно проконсультироваться по этому поводу с тренером. Предпочтительнее показаться врачу.
