Низкокалорийные продукты, которые насыщают

Одним из самых сложных аспектов потери веса является сокращение калорий. Многие низкокалорийные продукты могут оставить вас голодными и ненасыщенными между приемами пищи. К сожалению, это играет злую шутку с вами. Вы становитесь гораздо более заманчивыми, чтобы переедать и побаловать себя. К счастью, существует множество здоровых продуктов, которые являются как наполнением, так и низкокалорийными.

Овсянка

Овсянка может быть отличным дополнением к диете для похудения. Она не только с низким содержанием калорий, но и с высоким содержанием белка и клетчатки, которые заставляют вас чувствовать себя сытым. У 40-граммовой порции сухого продукта всего 148 калорий.

В одном исследовании было показано, что употребление овсянки увеличивает чувство насыщенности и уменьшает чувство голода. Было еще одно небольшое исследование, связанное с мгновенной и старомодной овсяной мукой. Она, в свою очередь, значительно улучшило контроль аппетита в течение четырех часов по сравнению с готовым к употреблению сухим завтраком.

Греческий йогурт

Греческий йогурт — отличный источник белка, который может помочь обуздать тягу и способствовать снижению веса. Хотя точные цифры варьируются между брендами и ароматами, 150 грамм порции греческого йогурта обычно обеспечивают около 130 калорий и 11 г белка.

Одно исследование показало, что аппетит с высоким содержанием белка йогурта влияет на «другой» аппетит. Все это по сравнению с нездоровыми закусками, такими как шоколад или крекеры. Высокобелковый греческий йогурт помог уменьшить голод и увеличить чувство насыщенности по сравнению с более низким белком.

Суп

На самом деле, некоторые исследования показывают, что супы могут быть более насыщенными, чем твердые продукты, даже если они имеют одни и те же ингредиенты. Например, одно исследование показало, что гладкий суп замедлял опорожнение желудка и был более эффективным при повышении сытости, чем твердая еда.

В другом исследовании, употребление супа перед едой уменьшало общее потребление калорий за обедом впечатляющими 20%. Имейте в виду, что сливочные супы и похлебки — при наполнении — также могут быть высококалорийными. Выбирайте более легкий бульон или суп с запасом, чтобы свести к минимуму количество калорий.

Ягоды

Ягоды — в том числе клубника, черника, малина и ежевика – кишат витаминами, минералами и антиоксидантами, которые могут оптимизировать ваше здоровье. Их высокое содержание клетчатки также увеличивает потерю веса и уменьшает голод. Например, 1 чашка (148 грамм) черники содержит всего 84 калории, но дает 3,6 г клетчатки.

Ягоды также являются отличным источником пектина. Он замедляет опорожнение желудка и увеличивает чувство насыщенности. Это также может помочь сократить потребление калорий для облегчения потери веса.

Яйца

Яйца чрезвычайно насыщены питательными веществами, поскольку они содержат мало калорий, но богаты многими жизненно важными питательными веществами. В одном большом яйце содержится около 72 калорий, 6 г белка и широкий спектр важных витаминов и минералов.

Исследования показывают, что начало своего дня с порции яиц поможет уменьшить голод и повысить сытость. В исследовании, проведенном у 30 женщин, те, кто ел яйца на завтрак вместо бублика, испытывали большее чувство полноты и потребляли 105 калорий позже в течение дня.

Читайте также:

1 комментарий

  1. Диетологи рассказали о том, что достаточно заменить тяжелую пищу низкокалорийными продуктами — это эффективно помогает в борьбе с лишним весом, сообщили Anews. Эксперты составили список продуктов и блюд, которые хорошо насыщают, имея довольно низкую калорийность, и к тому же вкусны.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *