Как правильно делать приседания.

kak-pravil'no-prisedat'

Вы решили накачать мышцы ног и ягодицы? Тогда вам нужно начать с приседаний. Но приседания тоже нужно уметь делать правильно.

Как правильно делать приседания?

Существует несколько эффективных советов. Если вы будете соблюдать эти простые советы, то у вас получится правильно делать приседания в домашних условиях.

  1. Встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч.
  2. Плечи отведите назад и слегка опустите их. Во время приседаний спина должна оставаться прямой, в ином случае есть риск перенапрячь её.
  3. Соберите руки в 5 положений: 1) согните в локтях, прижмите к телу так, чтобы большие пальцы были наведены вверх; 2) сложите ладони за голову, разведите локти в стороны; 3) вытянете руки, держите их прямо перед собой, ладони направьте в сторону пола; 4) поставьте руки на талию; 5) держите руки, сложите их в «замке».
  4. Сгибайте ноги в коленях, отведите бёдра назад. Спину не забывайте держать ровно.
  5. Старайтесь делать приседания глубже. С каждым разом пытайтесь приседать ниже.

Самые распространённые ошибки при приседах.

  1. Не приседайте поверхностно. Чем ниже вы будете делать приседания, тем эффективнее будут ваши тренировки.
  2. Не сводите колени. Если не будете за этим следить, то ваши старания будут напрасны.
  3. Не заваливайте назад. Старайтесь сохранить баланс тела.
  4. Не спешите. Лучше сконцентрируйтесь на правильной технике выполнения тренировки.
  5. Перед каждой тренировкой не забывайте о разминке. Это очень важно!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *