К сожалению, из-за работы или учебы, мы частенько должны бодрствовать ночью. Не спать всю ночь не рекомендуется. Тем не менее, вы должны научиться поддерживать уровень производительности, не влияя на состояние своего здоровья.
Здоровая еда
Ешьте здоровую пищу вместо высокоуглеводной пищи. Углеводы могут заставить вас потерять сахар и заставить вас спать. Фрукты, овощи и орехи помогут вам оставаться под напряжением. Выбор продуктов, которые вы потребляете, когда вам нужно убить усталость, очень важен. Если ваше тело не имеет достаточного количества сахара, вы почувствуете себя истощенным. Однако если вы выберете обильную трапезу, вы также получите этот нежелательный эффект.
В этих случаях наука рекомендует употреблять в пищу продукты с высоким содержанием клетчатки, качественными белками или хорошими жирами. Яйца, авокадо, арахисовое масло, сельдерей или морковь отлично подходят для борьбы с усталостью. Кроме того, усталость часто связана с дефицитом железа. Шпинат и чечевица являются источниками железа. Настоятельно рекомендуется их употреблять в сочетании с источниками витамина С.
Пейте воду
Вода является основополагающей для правильного функционирования нашего организма. Она играет очень важную роль в нашем энергетическом уровне. Обезвоживание может вызвать усталость, спутанность сознания, учащенное сердцебиение и обморок. Следовательно, регулярное употребление алкоголя может вам навредить.
Пейте кофе или энергетические напитки
Кофеин поможет вам оставаться начеку и бодрствовать всю ночь. Если вам не нравится кофе, вы можете попробовать энергетические напитки, содержащие кофеин, таурин и женьшень. Если вы это используете, будьте очень осторожны, чтобы не превышать количество, дабы избежать расстройство желудка. Кофеин встречается не только в кофе. Вы можете попытаться использовать его в виде сладостей и таблеток, чтобы не пить много жидкости.
Растяжка
Выполните упражнения на растяжку ночью, чтобы кровь циркулировала. Кроме того, упражнения создают эндорфины, которые дадут вам энергию. Растяжение ног позволит вам активировать кровообращение. Вы сможете очистить свой разум и улучшить свое настроение.
Кроме того, если усталость собирается вас поработить, рекомендуется сделать немного больше физической активности. Например, ходьба или бег трусцой. Согласно одному исследованию, во время пиковых уровней сонливости субъективная усталость частично облегчается эндорфинами, которые возникают при физической нагрузке.
Не оставайтесь дома
Если у вас проблемы с концентрацией внимания, перейдите в место, которое не является вашим домом. Возможно, вы можете пойти в кафе с ночным расписанием или в офис. Если у вас нет другого выбора, кроме как оставаться дома, держитесь подальше от спальни.
Слушайте музыку
Музыка вызывает освобождение химических веществ в нашем мозгу, что заставляет нас чувствовать себя хорошо. Поэтому рекомендуется слушать песни, когда мы чувствуем усталость. Некоторые исследования со снотворными водителями показывают, что громкая музыка может помочь нам быть внимательнее. Если, несмотря на все эти трюки, вы не можете победить сон, лучше немного отдохнуть и вздремнуть. Сон от 5 до 25 минут поможет вам почувствовать себя намного лучше.
